肉食女子…肉食ダイエットは痩せる？
肉食女子…
この肉食女子は草食男子を食いもの（笑）にする別の意味ですが…
最近は草食男子を好むだけではなくて、肉をガンガン食べる女子も多いです。
人気のいきなりステーキでも女子だけで来てガッツリとステーキを食べる女子も多い多い。
一人で３００gなんてぺロリと…
焼肉屋さんでも女子だけで来てガンガンと食べてる人は多いですよね。
ここで問題になるのは「肉をガンガン食べまくると半端ないカロリーになり体重が増えまくるのでは？」と心配する人も多いと思うんですよ。
ガンガンと肉を食べると覇気はアップされて、いい感じの気持ちにはなりますが、それに反比例してデブになったのでは本末転倒ですよね。
デブは辛い…動くのもめんどうになりますし、男子の目線は軽蔑モードになります。
では「肉を食べることはダイエットの天敵なのか？」と質問されれば、実際はそんなことはありません。
一般的に「ダイエットをしよう！」と思うと「肉を食べると太る」と思って肉を食べなくなる人や肉を食べる量をめちゃ制限する人はいます。
この考え方やこの行動自体には間違いはありませんが、大きな勘違いは「肉を食べる＝ＮＧ」なわけではないんです<よね。
肉には脂質が含まれてます…
この脂質が太る原因なんですよね。
肉を食べて太る原因さえわかれば大好物な肉を食事制限しなくてもダイエットは可能ですし、肉をバクバクと食べながらの「肉ダイエット」なども最近では人気ですね。
肉食ダイエットの基本
前述してますが、肉を食べて太る原因は脂質ですし、肉は人間の体を構築するにあたり必要不可欠であるタンパク質は多いですよね。
ダイエットの基本はやはり食事制限になります。
腹いっぱい食べて痩せれるのであれば苦労はしませんよね…
ある程度の食事制限は我慢するとしても、食事制限をした弊害で、
「タンパク質の量が減る→筋肉量が減る→太る」
…こんな惨事になってる人もいます。
なので筋肉を作るタンパク質の摂取は重要になります。
肉食ダイエットのメリットは肉を食べて痩せるのでタンパク質不足の問題に悩まされることはありません。
肉食ダイエットのメリット
肉の脂肪にはL-カルニチンが含まれてます。
L-カルニチンの役目は脂肪を燃焼させます。
若い時、L-カルニチンは体内で作られますが、加齢すると作られる量が減るんですよね。
体内で作られる量が減った場合の対策は食べて補うしかありませんよね。
２０代後半以降の方は肉を食べてL-カルニチンの量を増やすのが一番簡単ですね。
ダイエットで一番厄介な点
食事制限に空腹に耐えれなくてダイエットに挫折することですよね。
この空腹は精神的に辛いので、この修行僧のようなダイエットの方法だとストレスまみれになるので精神的な影響は大です。
ストレス過多な状態になると本当にいいことはありませんよね。
ある程度の食事制限はしかたがありませんが。
しかしダイエットを続けられなくなるような過度な空腹や過度なストレスを伴うダイエットは辛すぎます。
この点、肉食ダイエットは食べるダイエットなので苦しんで悩む必要がない点は素敵だと思います。
肉食ダイエットの方法
肉食ダイエットの基本は肉を主食にするんですよね。
間違っても肉食動物のように肉だけを食べればいいのではありません（笑）
肉をメインに魚やゆで卵を食べるんです。
控える食べ物は脂質の多いお菓子や果物、炭水化物のパンやご飯は控える必要があります。
ご飯やパン、うどん、ラーメンなどの炭水化物を控えるのは辛いですが、ダイエットの道には炭水化物や脂質は敵になるので、この点は我慢するしかありませんね。
しかし質の少ない肉や魚はガンガンと食べれる（限度はあります）ので、この点の精神的な問題は軽減されますが、こんな食生活だと栄養が偏るので野菜もしっかりと食べる必要はあります。
野菜も何でも良いからガンガンと食べるのではなくて葉物野菜がメインですね。
キャベツやレタスなどですが、間違ってもこってり系のドレッシングで食べるのはNGですよ。
間違っても根菜類であるジャガイモやかぼちゃ、大根などはNGですね。
根菜類には脂質が多く含まれているのでダイエット生活をしている人には天敵になります。
不足する栄養分は野菜サプリメントなどで補足するのもありですね。
肉食ダイエットで注意すること
食べる肉の種類や部位も重要です。
脂肪分がたっぷりとあるサーロインばかり食べてるとダメですよ。
まあその前に家計は破綻しますが。
豚バラ肉なんかも本当においしいですよねｗ
脂質の少ない部位を食べることは当然ですね。脂が多い場合はカットすることも大事。
一番いいのは鶏肉なのです。
鶏肉は低カロリーで脂質は低いと知ってる人は多いはずです。
ダイエットしてない人でも太ると困ることを理由に食べる肉は鶏肉をメインにしてる人は多いですよね。
鶏肉は鶏肉でも「もも肉」よりも「ささみ」。
まあーささみの部分はさっぱり感が半端ありませんので、毎日ささみ肉を食べてるとストレスを感じますよねｗ
豚肉は脂質が多いので基本はNGにした方がいいでしょうか。
牛肉も脂質の多いサーロインはNGでひれ肉の方がいいですね。
脂質の少ない肉の部位を選択して食べるのは肉食ダイエットの王道ですが、肉を主食にした場合のデメリットはコレステロールの増加です。
コレステロールが増加すると、
・動脈硬化
・脂質異常症
・脳卒中
・狭心症・心筋梗塞
・動脈瘤（どうみゃくりゅう）
などの病気になるリスクは高まります。
若い人は問題ないでしょうが、３０代半ば以降、４０代の方はコレステロールの増加には注意する必要はあります。
ダイエットのために病気になったのでは本末転倒ですね。
それ以外だと肉メインの食事は胃腸に負担がかかります。
それが原因で消化不良になることもある。
その結果、便秘や下痢などになる可能性もあります。
肉食ダイエットのメリット・デメリット
男女関係なく肉が好きで好きでしかたのない人は多いはずです。
その肉をガツガツと食べながらダイエットできる…これは夢のような話ですよね。
メリットは、
・やはりお肉をガンガン食べて痩せる
・実際に実践をして2週間で3kgの減量に成功した
なんて口コミのある半面、
・ご飯が食べれないので挫折したなんて声も多いです
ご飯は日本人のとっての命（大げさ）。
このご飯を食べれないのでは悲惨ですよね。
あとは恒例となってる賢明に肉食ダイエットに挑戦したけど、まったく体重に変化はなかった…なんて人も多いですね。
太る原因は色々ありますが、食べる肉の選択ミス、肉の調理方法などですよね。
一番いいのは、鳥のささみ肉を茹でて食べる…しかしこの方法だと継続は困難なので脂質の少なくなる料理方法をクックパッドで探せばいいですね。
通勤・通学ダイエットは楽に痩せられる！
通勤や通学時にやるウォーキングダイエットで痩せる。早歩きは健康にも繋がる
通勤通学ダイエットは車社会の地方在住の人には無理なダイエット方法にはなりますが、電車やバス通勤をしている人にはおすすめできるダイエットの方法になります。
このダイエットの方法は、
・ニ駅手前で電車を降りて歩く
・バスに乗る区間を歩く
…ただそれだけのことなんです。
早起きするのはめんどうですし、歩くだけにはなりますが、朝から運動するのはめんどうです。
しかし、痩せたい願望のある人は食事制限をするだけは限界があります。
しっかりと運動をしてカロリーを消費しないことには痩せません。
早起きして３０分でもいいのでウォーキングするとカロリーは消費されます。
通勤通学ダイエットは簡単で正しい靴を選んで早歩きをするだけOK。簡単です。
メリットは通勤の途中にできるので、自分のヤル気しだいで運動できる点ですね。
ジムなどに通ってやるダイエットはめんどうですよね。
この記事では通勤通学ダイエットのメリット・デメリットが読めます。
ウォーキングダイエットのメリット
このウォーキングダイエットは本当に手軽なダイエット方法です。
金銭的な負担は靴を買うぐらいでしょうか。
電車やバスに乗る必要がないので会社から支給される交通費は着服できます（笑）
ランニングをするとなると気合いは入りますし、やり始めることも継続も困難になります。
ウォーキングはランニングと比較してそんなに苦にはなりませんよね。
ただ、ランニングとウォーキングのカロリー消費量を比較した場合、ウォーキングのカロリー消費量は低いですが、通勤や帰宅時に気軽に始められるダイエット手法ですし、ダイエット運動の中でも簡単な部類だと思われます。
仮に多忙な朝はNGな人は帰宅や下校時に３０分～１時間は最低頑張る方法もあります。
中学生や高校生の女子も運動をしてない人はダイエットのためにも健康のためにも、自分のためにウォーキングダイエットを取り入れるのはいいことです。
１０代の女子は新陳代謝もいいことですし、食事制限のダイエットをするのではなくて１日１時間でいいのでしっかりと歩けば問題はありません。
１日最低１時間のウォーキングをしていれば早い人だと１ヶ月、遅い人でも２、３ヶ月後には「私は痩せたのでは？」と感じると思います。
それに健康にもなってるはずです。
ウォーキングをするだけで痩せて、健康にもなれるのは素敵なことですよね。
ウォーキングのダイエット効果
カロリーの消費
のんびりダラダラとウォーキングするのは、何もしないよりはマシですが、やはり早歩きと比べると消費するカロリーは半減されます。
あくまでも一般的な例にはなりますが、１時間の早歩きをした場合の消費カロリーは、
女子：約１１０キロカロリー
男子：約１２０キロカロリー
…こんな感じになります。個人差はあります。
※１００キロカロリーの目安はコンビニおにぎり2/3個になります。
通勤帰宅時の合計２時間もウォーキングすれば２００キロカロリー以上を消費できて、なかなかいい運動量にはなるのですが、１日２時間となると継続するのが困難になりますよね。
３０分でも効果はあると言われているので是非挑戦するといいですね。
食事制限だけで何もしないよりは３０分でもウォーキングしした方が効果はありますよね。
筋肉量は増して脂肪は減る
ダイエット中にはやはり食事制限は必要になります。
ガンガンと食べれる肉食ダイエットなんてのもありますが、なんやかんやで食事制限をしないことには痩せることは難しいですね。
食事制限をすると偏食になるので筋肉は脂肪になります。
苦労して食事制限をしても、その行動がプラスに働くことはなくてブヨブヨブクブクのもっと醜い体型になる可能性もあります。
頑張って食事制限ダイエットしてるのにダイエットを始める以前よりもブサイクな体型になったのでは女性としての魅力は半減しますので泣きたくなりますよね。
しかし通勤通学ダイエットの場合は筋肉は脂肪に変わりますのでブサイク化して悲惨な思いをすることはありません。
たった１日１時間のウォーキングかもしれませんが、運動をしていますので筋力アップ又は現状維持は望めます。
「筋肉モリモリになるの！？かっこわるい～」と思われる方がいるかもしれませんが、その点は心配ありません。
ランニングや筋トレなどをするのであればふくらはぎや足首に筋肉が付いて「この美脚では男子に敬遠されるかも…」な状態になるかもしれませんが、ただの早歩きをするだけでは筋肉ガチガチの足になることはありません。
営業などの仕事の関係上、日々何時間も歩いてる女子はいますよね。
そんな過酷な条件の中でもふくらはぎが疲労でパンパンになったり、足首が痛くなったりするだけで筋肉モリモリの足になることはありませんよね。
男子は筋肉モリモリの女子の足のラインには敬遠します。
日々何時間も歩いてる人は、いい意味で筋力アップして美脚になりヒップも男子好みのプリプリになってる人は多いです。
歩くことで、
・カロリーを消費される
・筋力はアップする
・脂肪は燃焼される
歩くことは男子好みのナイスボディへの第一歩ですし、痩せると自分自身も楽ですよね。
効果を最大限に出すためには
ウォーキングは黙々と歩けばいいのではありません。
ウォーキングでダイエットを成功させるための秘訣は「早歩き」になります。
効果的なのは早歩きにプラスして両手を振って歩くことです。
周囲に人がいる場合、両手を振って歩くことは本当に恥ずかしいと思うんですよ。
振り子のようにブンブンと手を振るのがウォーキングの理想形にはなりますが、あまり振り過ぎると周囲の人は失笑します。
帰宅時は暗いこともあるので、そんな時はブンブンと両腕を振ってウォーキングするといいです。
スマホやipodに自分好みのテンポのいい音楽を入れて、それを聞きながらテンポ良く早歩きするのはいいことです。
しかし音量は適切でお願いしますね。
音楽に集中して車や自転車と接触して事故をしたのでは本末転倒です。
靴は重要になる
ヒール靴で３０分や１時間、普通に歩くだけでも疲れますのに、腕を振っての早歩きを毎日毎日１時間もしたら足の病気になりますよね。
ペタンコの靴なら問題ない感じはしますが、基本は歩くための靴ではありませんので足への負担はあります。
一番ベストな選択は出勤時や帰宅時にウォーキングする時はウォーキングシューズやランニングシューズを履くのが理想的です。
しかし荷物になる点は嫌ですよね。持ち運ぶのはめんどうですよね。
楽天市場やＡＢＣマートなどで仕事兼ウォーキングOKな靴を探すといいですね。
通勤通学ダイエットのまとめ
デメリットは朝早く起床する必要があるぐらいではないでしょうか。
あと雨の日はNGになりますね。
ただ、「会社や学校の日は必ずウォーキングするんだ！」と気合いを入れ過ぎると精神的に疲れて継続することは困難になるので雨の日は休みにする…こんな気楽な気持ちでやる方がいいですね。
翌日が雨の日は早起きしてウォーキングする必要はありませんの友達と居酒屋対談するのもいいですね。
継続するのに息抜きは必要になります。
食事制限ダイエットも毎日春雨だとノイローゼになりますよね。
頑張り過ぎる継続は困難になりダイエットは失敗します。
それ以外はメリットばかりではないでしょうか。
・筋力アップで美脚になる
・脂肪は燃焼される（ナイスボディ）
・美尻になる
・健康になる
・ジムに通う時間やお金は不要
ほぼデメリットのないウォーキングダイエットはやって損はないと思います。
ダイエットを考えてる人やダイエットが継続しない人は是非挑戦してみるべきです。
太い足首の原因を探り、短期間に細くする方法は？
足首が太い…
足首は常に見える部分ですし、足首が太いと悩みますよね。
足首の太い原因は色々ありますが、
・脂肪が多くて筋肉が少ない
・むくみ
・骨太
骨太が原因で足首が太い場合は骨を削るしかありません。骨の太さ以上に足首を細くすることは無理ですが、脂肪やむくみが原因の場合は後天的な問題ですので細くすることは問題ありません。
ダイエットでもいいしエステでもいいし運動でもいいし、自分の好みの方法で挑戦してみるといいですね。
骨太の人でも脂肪やむくみをしっかりと改善できれば、その分は細くすることは可能なんです。やる価値はじゅうぶんにあります。
足首の太い原因
「ん～過去にダイエットをしたけど足首はそのまんまだわ」と自分の足首の太さに悩んでる人は多いです。
男性の目線は女性の足首は常にチェックしてます。常に見える部分ですし。
もしあなたの足首が太くて醜いと、男性のあなたの見た目の評価はマイナスになります。
女性を後ろから見た時に美尻、美脚のラインは男性にとって本当に重要な評価項目になります（まじ）
骨太の問題
足首を太くしている原因は冒頭でも冒頭でも書いてますが、まずは「骨太の問題」です。
足首の周りには脂肪や筋肉はそんなに付きませんから骨太女子はハンデですよね。
足首だけではなくて手首も同じような感じです。骨太は損です。
血流の問題
冷え性の女性は多いです。
冷え性の原因は血流の悪化になります。ですので血流を改善すれば冷え性は改善します。
この問題は冷え性だけではなくて足首の太さにも影響を与えています。
血流が悪くなると水分や老廃物の排出が悪くなります。
その結果、その部分はむくみになります。
足首が太くて悩んでる人は血行を改善すると悩みは改善されるかもしれません。
骨太女子のデメリット
骨太の人は骨の細い人に比べるとハンデを背負ってます。
同じように脂肪が付いたり、むくんだりしても骨が太い分だけ太くなります。
骨太女子は「私は骨が太いんだし、もう足首は太くていいよ…」と諦めることもありです。
しかし諦めるのは４０代以降でいいのではないでしょうか。
１０代、２０代、３０代の若い時期には「美への追求」は大事になります。
「諦める…？」
現状維持をできれば、まだいいですが現状より足首が太くなると本当に悲惨な足首になり自暴自棄になる人もいると思います。
ブサ脚、太い足首の女子に対して男子の目線は冷ややかになります。
諦めずにダイエットにエステに通い、足首を細くする努力をすれば必ず変化はあります。
自分で足首を触り、握ってみればわかりますが、足首にはまあまあ脂肪は付いてますし、むくみもあります。
立ち仕事をしてる女子は足は疲れてパンパンに張り、むくんでいるはずです。
脂肪、むくみを何とかすれば素敵なキュッと締まった素敵な足首になるはずです。
ダイエットで細くする
大金を必要とするエステに通う必要はなくてダイエットで足首を細くできます。
エステはお金があり行く時間のある人は別にエステでもいいと思います。
エステでリンパマッサージをしてもらえば、体に不要な老廃物、水分などが排出されますのでむくんでる体には効果はあります。
マッサージをしてもらえば体も気分もリフレッシュされますよね。
専業主婦の人はまだしも主婦業をやりながらフルタイムで仕事をしてる人は心身ともに本当に大切だと思います。
やみくもにダイエットに挑戦しても足首は細くはなりません
・ダイエットは食事制限をする
・運動をする
など日々の努力を重ねれば体は筋肉量は増えて脂肪は減るので痩せます。
その流れで足首の脂肪も減るので足首は細くなります。
しかしバストやお腹周り、ヒップなどはそのままで「足首だけを何とか…」と考えてる人はどうすればいいか？
足首だけを細くするにはしっかりと足首を使うことです。
あなたの日々の生活習慣を思い出せばわかると思いますが、足首の脂肪の付いてる人の多くは足首を使っていないと思われます。
足首を動かさないことで足首の筋力は低下して脂肪は増えます。むくみの原因にもなります。
むくみの改善は血流アップになります。
この改善策は、
・ふくらはぎや足首をマッサージする
・筋トレをする
この２点で問題はありません。
ふくらはぎは「第二の心臓」と言われるほど重要な部位です。
ふくらはぎや足首をマッサージしたり、筋トレすれば、この周辺の血行は良くなりますのでむくみは改善されます。
足首をしっかりと動かして筋力をアップしれば筋肉は増え邪魔な脂肪は減ります。
ウォーキングは効果的
運動をすると足首に負荷がかかるので、足首に筋肉が付きまくり今以上に足首が太くなるのでは？と思われるかもしれません。
しかし運動をして筋力アップしないことには足首を細くすることは無理なんです。
有酸素運動をする…要はウォーキングなのですが、一般的な早歩きで両腕をしっかりと振るウォーキングとは違って足首やふくらはぎをしっかりと動かすウォーキングになります。
ウォーキングよりジョギングの方が足首やふくらはぎに負荷がかかるので効果的ではないか？と思われるかもしれません。
しかし、１日３０分間以上、足首とふくらはぎを動かすことを意識したウォーキングで問題はありません。
ジョギングは筋力アップ、脂肪燃焼、カロリー消費など、メリットはたくさんありますが、疲れますし継続するのは困難です。
運動やダイエットは継続して始めて効果が出るものですのでジョギングはする必要はありません。
筋肉痛になるまで運動をすると痩せるのか。筋肉痛とダイエットの関係
一部の方は筋肉痛になると痩せると思ってる人はいます。
筋肉痛になる原因は運動した証拠ですので、筋肉痛になれば「痩せる」「ダイエット効果がある」と思うのも間違いはありません。
しかしです…実際に筋肉痛にはなりましたがダイエットに成功した人はそんなにいないと思うんですよね。
特に脚の場合は筋肉痛になっても痩せるのではなくて、逆に脚が太くなり本来の美脚が太い悲惨な脚になることもあります。
この記事では筋肉痛になれば「本当に痩せるのか？」この悩みを考えます。
運動をしまくり筋肉痛になるまで頑張ったのはいいですが、逆に太ったのではダイエット人生マイナスになります。
筋肉痛になるのはいいことなの？
運動不足の筋肉を酷使すると筋肉痛になりますよね。
腕や足がパンパンでもう動けない時もあります。
ダイエット願望のある人は「私は筋肉痛になるまで頑張って運動をしたんだ。なのでダイエットには成功するはず…」
こんな気持ちになるのはわかります。
人間は頑張れば結果につながると思いたくなりますよね。
筋肉痛になる理由を考える
筋肉痛のメカニズムは解明されてないんです。
なぜ筋肉痛になるのか？…この原因がしっかりと解明されていれば、その結果（痩せるか痩せないか）はわかります。
しかし、原因がわからない以上、ダイエットするにおいて筋肉痛はメリットなのかデメリットなのか…この点は何とも言えませんよね。
筋肉痛と脚痩せは関係ありません
結論から言えば筋肉痛になるような運動を懸命にしたとこで痩せることはありません。
ランニングやジムに通っての筋肉トレーニングなどで筋肉に負荷をかけまくり、筋肉痛になったとしても痩せるとは無関係なんですよね。
筋肉痛は筋肉に負荷をかけてるので筋肉は鍛えられるので筋肉はシェイプアップします。日々運動をせずにダラダラとしている人よりも健康的なことは間違いありません。筋力アップにもつながりますのでメリットの方がデカイですよね。
しかし筋肉痛がダイエットにつながるのか？と言われれば効果はないと思うんですよね。
逆に女子の場合、脚の太さはそのままでムキムキの筋肉脚になるとブサイクです。男子はそんな脚を敬遠します。
この問題は脚だけではなくて肩も腕も。
男子で筋肉女子を好む人は稀も稀です。
筋肉痛になるほど運動をしてるのに、痩せるどころか筋肉女子になり、男子に敬遠される体になる…
これぞ逆効果ですよね。
ただ、健康にはいいと思います。
痩せるためには痩せる筋肉を使う
筋肉痛になるほど頑張って運動しているのに痩せない原因は、痩せるための運動をしていない。
要は痩せるための筋肉を使ってないことなんですよね。
ダイエットだけではなくて勉強でもなんでもそうですが、間違ったやり方を頑張って実践したとこで逆効果になります。
筋肉痛も問題も間違ったベクトルで運動を継続していれば脚や腕などを痛めることになるので整形外科や整骨院などになる必要があります。
お金（治療費）がいるのも悲惨ですし、一番のデメリットは痛みを伴うことです。
膝や脚の指などを痛めると歩くのも困難になります。
無暗に運動をしても意味はありません
運動をして筋肉痛になり痩せる人は実際にはいますが、そんな人は正しい手順でダイエットの運動方法をやってます。
本来痩せるとは関係のない筋肉を筋肉痛になるまで運動しても無意味なんですよね。
何の知識もなくガムシャラに運動をしても痩せることはありません。
ダイエットは食事制限をして運動を日々継続すれば１～２ヶ月間でダイエット前の体重の５％前後は痩せるはずです。
５０kgの方が５％のダイエットに成功すれば２．５kg。
二ヶ月間頑張れば５kgのダイエットに成功します。
ダイエットは筋肉と骨の使い方を間違わずにやれば意外と簡単に痩せるもんです。
運動をしないよりは運動をした方がいいです。これは間違いないことです。
しかし運動をせず痩せるこも可能なんです。
ダイエットと言えば「運動」と「食事制限」は必須と思われるかもしれません。
有酸素運動で筋肉痛になると休息は必要
ダイエットには有酸素運動が有効的です。
有酸素運動には水泳、ジョギング、ウォーキングなどがありますが
体にそんなに負荷のかからないウォーキングなどは筋肉痛になってもウォーキングは継続するべきです。
筋肉痛になった場合、痛めた筋肉が回復するまで運動はやめた方がいいと言われてます。
しかし日々３０分間や４０分間のウォーキングで筋トレになるのは運動不足も運動不足。
要はダメダメ状態なんですよね。
ウォーキングのような楽な運動で筋肉痛になったり、体が疲れる。
こんな場合はまずは体を鍛えるべきですね。
ジョギングやスイミングはそれなりに激しい運動ですのでひどい筋肉痛の場合はペースダウンか休む必要もありますが、ウォーキングは筋肉通になっても継続してください。
もしペースダウンしたり休んだりするとダイエットにも健康にも逆効果になることは間違いありません。
「キムチ納豆」はダイエットや美容に効果ある。ナットウキナーゼやカプサイシンの効果
人気の発酵食品は色々あります。
・チーズ
・ヨーグルト
・味噌
・キムチ
などがあります。
飲み物だとワインや甘酒も。
発酵食品を食べると美肌効果やダイエット効果につながるので意識的に発酵食品を食べてる人はいます。
発酵食品の中でも日本人に人気なのが「納豆」と「キムチ」。中には１日最低一回は納豆とキムチを食べてる人はいます。
いくら健康に良いとは言っても食べ過ぎは害になりますが、発酵食品を食べることにより腸内環境も改善されますし、納豆やキムチを組み合わせて食べることはメリットしかないと思われます。
納豆の効果
納豆やヨーグルトは１日１回は食べてる人も多い日本で一番有名な発酵食品ではないでしょうか。
納豆はナットウキナーゼやイソフラボンが有名ですので、この点は後述しますね。
大豆に含まれているビタミンＢ群は発酵することにより増えます。この点もメリットですよね。
納豆が健康に良いとされる理由
ナットウキナーゼ
納豆菌から作られる酵素になります。
ナットウキナーゼのメリットは
・血栓分解
・血行促進
に効果があります。
ですので、ナットウキナーゼを体内に取り込めば
・脳梗塞
・心筋梗塞
などの予防に効果はあります。
イソフラボン
大豆にはイソフラボンが含まれてます。
このイソフラボンは
・女性ホルモン「エストロゲン」に似ている作用をする
・抗酸化作用
この２点により、
・更年期症状の緩和
・PMS(月経前症候群)の緩和
・生理不順改善効果
・アンチエイジング
・コレステロール値の調整
・更年期障害
・骨粗鬆症
・育毛効果
・がん予防
これらに対しての予防や効果があると言われています。
タンパク質
大豆にはタンパク質が多く含まれております。
ダイエットをするにおいてたんぱく質は大切になります。
タンパク質は筋肉の元になります。
ダイエット中は食事制限は必要になりますので人によってはタンパク質不足になる。
筋肉が衰えることにより脂肪が増えてタンパク質の不足はダイエット中の人にはメリットはありません。
キムチの効果
知らない人は少ないと思われますがキムチも発酵食品の王道で人気ありますよね。
白菜や大根を基本とした野菜に唐辛子やニンニクがふんだんに入っているので美肌やダイエットに効果があります。
韓国人は日々キムチを食べているので美肌の女性、スリムな女性は日本人や台湾人女子に比べると多いと思われます。
ただ、この問題はキムチだけの問題ではありませんが。
カプサイシン
唐辛子と言えばカプサイシンのイメージはありますよ。
唐辛子を食べることによるメリットは、
体温が上昇することにより代謝が上がる
↓
代謝が上がれば脂肪は燃焼される
↓
脂肪が燃焼されやすくなる
事実唐辛子を食べると体温は尋常ではないほど上がり、脂肪は燃焼されてるような感覚に陥りますよね。
これは気持ちの問題にはなりますが、そんな感じになるのは事実ですよね。
蒙古タンメン中本でラーメン（ラーメン）を食べると腹イッパイになった感覚とは別に脂肪は燃焼されてる感じはします（笑）
ラーメン大好き小泉さんにも登場した人気おラーメン屋さんです。
しかしラーメンは炭水化物ですので食べまくるとデブ化は免れません。
唐辛子は脂肪が燃焼されやすくなるだけではなくて整腸作用もあります。
乳酸菌
乳酸菌の代表格はヨーグルトです。
意外かもしれませんが乳酸菌はキムチにも含まれております。
そしてその乳酸菌の量はヨーグルトの１０倍ほどと言われてます。
乳酸菌は体に良いとされる善玉菌を増やす効果があります。善玉菌が増えれば体によってマイナスによって作用する悪玉菌の減少に役立ちます。
乳酸菌は良いと理解をしていても乳製品が苦手で乳酸菌を体内に取り込めない人もいます。
そんな悩みのある人はキムチを食べることにより乳酸菌を体内に取り込むのもありだと思います。
ヨーグルトの苦手な人はキムチで乳酸菌を体内に取り込めばいいですよね。
小学生でも高学年になればキムチは食べれますし。
ビタミン
キムチにはビタミンを含んだ野菜を食べるのですが、キムチは野菜に火を通しておりませんので野菜の栄養分はそのまんまになります。
野菜をキムチに調理すると本来の野菜の持ってる栄養素は倍増するんですよね。
ビタミンは美容にも効果はありますし、日々の活力のエネルギーにもなるのでメリットは大ですね。
１日１回納豆キムチを食べる
最近言われてることは、乳酸菌と納豆菌を一緒に食べると納豆菌が乳酸菌を増やす効果がある…こんな事が言われています。
１日１回キムチと納豆を食べることが健康やダイエット、美白に影響しますが、その調理方法はたくさんあります。
クックパッドを参考にすればゴマンとありますが、一番手軽で毎日飽きなく食べることができて本来の栄養分を壊すことのない調理方法は、納豆１パックとキムチ適量を混ぜて自分好みの醤油をたらすだけになります。
それを絹豆腐の上にぶっかけて食べる。好みでネギのみじん切りを入れたりする。
ガチガチで健康的ですよね。
不要な調理をすることにより高カロリーになると本末転倒です。
油を入れて卵と炒める、納豆キムチチャーハンなど…おいしいと思いますがキムチ納豆を食べる理由は美容、健康、ダイエットが目的なんですよね。
1 ヶ月間で脚やせ６選！簡単なダイエットで太ももとふくらはぎは細くなる
・脚を出すシーズンが間際
・既に脚を出すシーズンｗ
・カレシができたので○○○するし、脚が細くないと困る～ｗ
こんな感じで１ヶ月間は無理にしても早い段階で脚やせをする必要がある女子はいますよね。
この記事では短期間に足痩せする方法をまとめてます。
ストレッチ
「ストレッチは準備運動でしょ？」と思われるかもしれませんが、準備運動での脚やせ効果はあります。
本来ストレッチをやる意味は、凝り固まった筋肉をほぐしてバリバリの状態に戻してやる。
朝ラジオ体操をすると体全体がほぐれるので動きいやすい体になりますよね。ラジオ体操は全身ストレッチですよね。
ストレッチには脂肪燃焼や血行促進にもつながるので脚やせにつながります。
それ以外だと冷え性も改善されます。
脚やせだけではなく、それ以外にも効果のあるストレッチはやる価値はあります。
マッサージ
ストレッチ以上に重要になりますのがマッサージになります。
美顔マッサージもそうですがマッサージは筋肉を揉みほぐすだけではありません。
マッサージすることにより血行促進やリンパの滞りによる足のむくみは改善されます。
脚やせにはリンパマッサージは重要になります。
立ち仕事をやってる人は仕事が終わると足がパンパンになってることはありますよね。
このパンパンになる原因には色々ありますが、重力を原因としてリンパ液がうまく巡回してないんです。
リンパ循環や血液循環などに問題があればメリットはありません。
風呂上がりや就寝前には必ずリンパマッサージをすることですね。
美脚を目指してる人にはリンパマッサージは大事です。むくみは美脚の天敵なんですよね。
脚やせに効果のあるクリームも使う
・バンビウォータープラス
・セレスティーク～スリミングジェル～
・ルナパルテ
・Leg＆Style
これらはセルライト除去のクリームにはなりますが有名で安心して使えるのでおすすめですね。
同じマッサージをするにしてもクリームを塗りながらやった方が効果は断然違います。
食事制限
食事制限は必須になります。
「肉ダイエットなら別に食事制限をすることなくダイエットが可能なんだよね～」なんて話はあります。
いくら肉ダイエットでも毎日腹いっぱい食べていたのでは痩せることは無理ですし、もしあなたが一ヶ月間で脚痩せを考えているのであれば食事制限は必須になります。
好きな食べ物をガンガン食べてダイエットが可能なはずはありません。
食事したカロリーをきっちりと運動により消費すればまだ問題ないかもしれませんが、その問題はなかなか困難ですよね。
特に３０代、４０代になると代謝が悪くなるので食事制限しないと無理になります。
食事制限も急激にやると体調不良や病気になりますので軽い食事制限ですね。
炭水化物は太る原因になりますので一ヶ月間は抜きでもいいです。
・白米
・うどん
・ラーメン
・パスタ
・さつまいも
など、おいしい食べ物には炭水化物は多く含まれてますので、この辺の食べ物を制限するのは辛いです。
パスタやさつまいもを１ヶ月間なしにするとストレス貯まりますね。
炭水化物以外だと塩分は控えることですね。
塩分はむくみの原因になります。
この二点は１ヶ月間の脚やせで成果を出すためには重要なことだと思います。
食事制限はストレスになります。
そのストレスの反動により暴飲暴食によるリバウンドは怖いですよね。
この点はじゅうぶんに注意する必要はあります。
美脚になったのはいいですが、その後のリバウンドで元に戻る。また以前よりもブサ脚になる可能性もあります。
ウォーキング
脚の太くなる原因は色々ありますが一般的にはむくみが原因でしょうか。
それ以外だと運動不足や先天的な体質などのより筋肉量が少ないことが原因になり脂肪がガッツリと付いているケースもあります。
この問題は食事制限をして有酸素運動をすればいいのです。
１日３０分間以上有酸素運動をすれば脂肪は燃焼されて筋肉は増えるので脚やせには効果的です。
しかし脂肪分が多く筋肉量の少ない人の大半はガッツリと食事を食べて運動は殆どしてない方が大半なはずだと思うんですよね。
脚やせは食事制限プラス運動もする必要はあります。
運動は食事制限同様めんどうにはなりますがしかたありません。
ただ運動とは言ってもジムに通ってのスイミングやジョギングなどではなくて「ウォーキング」なんです。
ウォーキングのメリットは手軽にできることは当然のことながら、筋力アップや脂肪燃焼に効果的です。
ジョギングだと脚に余分な筋肉が付いてブサイクな脚になることもありますが、ウォーキングはその点は心配ありません。負荷は小さいです。
脚やせだけではなくてウォーキングダイエットは体全体に波及しますのでお腹周りなどが太くて悩んでる人にはいいですね。
ウォーキングのやり方
ウォーキングはタラタラと短時間歩いても、あんまり意味はありません。
何もしないよりはマシですが（汗）
大事なことは脂肪燃焼は２０分後から開始されます。
「１５分間でウォーキングをやめると効果がない！」ことはありませんが、最低３０分間はウォーキングをやる必要はあります。
女性で姿勢の悪い人は少ないですが、ウォーキング時も日常生活時も姿勢は意識することです。
猫背ですと見た目もブサイクです。
お腹をグッと引き締めればお腹周りの贅肉にも多少は影響あります。
ウォーキングは両腕をしっかりと前後に振るのが一般的なのですが、この時も二の腕を意識すると二の腕のダイエットにも効果あります。
ただ、二の腕は脚やせ以上にやせにくい部分なのでウォーキングだけで二の腕ダイエットを成功させることは困難です。
ダンベル又はペットボトルで筋トレするのが一番簡単でしょうか。
ジョギング
ジョギングはめんどうですし、３０代後半以降の人は足腰に負担がかかるので痛みなどを患っては本末転倒になります。
またウォーキングの項目でも書いてますが筋力がアップしてふくらはぎや太ももなどが筋肉質になりかっこ悪くなることもあります。
なので、有酸素運動であるウォーキングを継続することは当然ですが、別にジョギングにランクアップする必要はありません。
ただ、ジョギングのメリットはウォーキングと比較してカロリー消費量は抜群にいいです。
体力は使いますし、同じ１時間の運動でも歩くと走るでは距離は違いますので本当に痩せたい人はジョギングやスイミングなどの方がいいのは間違いありません。
一点重要なことは、「歩く」と「走る」では消費するカロリーに違いはありますが、走る速度では消費カロリーはそんなに大差はありません。
それにあまり早く走ると、有酸素運動ではなくて無酸素運動になるのでダイエットではなくて筋力アップのムキムキトレーニングになります。
無酸素運動もダイエットになるし、基礎代謝も上がるのでそれなりにメリットはあるのですが、基本は脚やせには有酸素運動ですね。
筋トレ
ウォーキングと筋トレ…脚やせにはこの２点は大事な運動です。
ウォーキングやジョギングをやることにより筋力アップはしますが、専門的な運動ではありません。
美脚になるための筋トレは絶対にやるべきです。
やり方は簡単です…
（１）後頭部で手を組む
（２）右足を前に出したらゆっくりと腰を下ろす
（３）右足のふとももと床が並行になるまで下がる
（４）この運動を左右で各１０回やります。
普段運動をしてない人が、この筋トレをやると翌日は足がパンパンの筋肉痛になるので最初は各５回ほどからスタートしてじょじょに回数を増やせばいいと思います。
