手軽な散歩ダイエットに痩せる効果はあるの？散歩のメリットや注意点
散歩ダイエットはウォーキングやジョギングに似てる感じはしますが違います。
散歩ダイエットのメリットは肩ひじ張らず、気楽な気持ちでダイエットに取り組めるので継続し易いんですよね。
（あなたは過去に何回ダイエットを挫折しましたか？）
やることは散歩するだけなので楽です（笑）
この記事では気楽な散歩ダイエットについて書いてます。
散歩ダイエットとは何？
散歩は散歩（笑）
会社でも自宅でもいいので時間のある時にその近所を散歩するだけなんですよね。
しょせんは散歩ですので、
・運動することが苦手な人
・運動が嫌な人
・ジョギングやスイミングなどの激しい運動が嫌な人
…こんな悩みを持ってる人には最適なダイエットの方法になります。
別のメリットは自分の会社や自宅の周辺の変貌を見られる点です。
「パン屋がオープンしたのね」
「マンションが建ってるわ」
このケースは都会にはなりますが田舎だと季節感を感じられます。
田畑の変遷や季節の移り変わりなど感じるのも心は清々しくなります。
（この点はウォーキングもジョギングも同じですが）
自宅に籠ってポテトチップスを食べながらダウンタウンのお笑い番組を見るのもいいですが、こんな生活ではデブになる一方ですよね。
１日最低３０分でいいので気楽に散歩するだけなんです。
散歩とウォーキングの違いは気軽さではないでしょうか。
ウォーキングだと早歩きで両手をしっかりと振りノルマの５キロは最低歩く必要がある…想像するだけでも疲れますよね。
１日のノルマがないことは精神的に楽になりますので継続はし易いはずです。
本当はある程度ノルマを決めてやるのが一番ですよ。
一回でも何らかのダイエットに挑戦した方はわかると思いますが、ダイエットの一番厄介な問題は継続することですよね。
雨や気分の乗らない時は散歩をやめるみたいなゆるいダイエット方法になります。
散歩をする時間をむりやり作るのがめんどうな人は電車で通勤されてる人は一駅手前で下車して会社まで散歩がてら歩いてみる。こんな感じでノリです。
気軽ですので始めてダイエットに挑戦される方や以前○○ダイエットに挑戦をしたけど挫折した人は散歩ダイエットに挑戦してみるといいです。
散歩ダイエットのメリット
「こんな楽なダイエットをやって痩せるはずはないでしょ？」と疑心暗鬼な方はいるかと思われますが、まじめに取り組めば本当に効果はあります。
短期間で３キロ、５キロと痩せることは無理ですが、長く継続すれば大幅な減量も可能だと思います。
体調アップ
・血液循環アップ
・筋力アップ
・脂肪燃焼
・冷え性改善
・便秘解消
…などに影響します。
１日２０～３０分の散歩にはなりますが体を動かすことは本当に重要だと再認識するはずです。
冷え性の女性の方も多いですし、散歩することにより冷え性が改善されると嬉しいですよね。
悩み解消やストレス発散
部屋にずっといると気分が滅入りますよね。
そんな時、１回２０分でも３０分でも散歩をすると爽快な気分になりませんか。
仕事中も、現在進行中の案件に頭を抱えている時、散歩をすると気分がリフレッシュされて悩みが解消できたりしますよね。
ストレス発散、悩み解消など痩せることには直接関係はありませんが、気持ちを良い状態にすることはメリットしかありません。
メンヘラ状態ではいいことは何もありません。
散歩することで気分や悩みが爽快になれば体も改善されますので一石二鳥ですよね。
便秘解消
便秘の人が運動をすると便秘が改善されました…こんな話はよくあります。
運動不足が原因で便秘になってる人は散歩すると解消することもあります。
便秘は悩みや不安などのメンタル面、食事、運動などの問題が密接に絡んでくるので散歩だけで便秘が解消されるとは思いませんが、散歩はしないよりした方がいいです。
最近はフリーランスで自宅でパソコン作業を終日やってる人もいます。
まったく外に出ない…こんな人は早急に散歩ダイエットをやるべきですね。
終日自宅にいると心身ともにメリットはありません。
散歩ダイエットのやり方
散歩ダイエットは歩けばいいだけですが、最大限の効果を発揮するための具体的な方法を書きますね。
時間
散歩は有酸素運動になります。
有酸素運動は２０分間以上継続することで脂肪の燃焼は始まります。
「では最低３０分間はやる必要がるの？」と思われるかもしれませんが、散歩ダイエットの醍醐味は気軽にやるダイエットなんですよね。
本来は脂肪を燃焼させるために３０分間以上継続した方が効果的であることは間違いありません。
しかしこの日々ノルマを持ったがために気持ちは重苦しくなり、何もしなくなるのでは本末転倒です。
別に１日１５分でもいいと思います…まずは歩くことですね。
６０代、７０代の年輩の方は終日家の中におり日々歩く機会のない人も多いです。
まずは近所のスーパーまで歩くこと、まずは近所の公園まで歩くこと…歩くことの重要性を知ることですね。
距離
一般的には２キロは歩いた方がいいです。
２キロ前後歩くと時間は２０～３０分になりますので、本来は２キロを目安に歩くのがいいです。
脂肪は２０分後から燃焼が始まりますので、最低２キロは歩くことが望ましいです。
しかし距離の問題も時間と同じで最低ノルマを決めると、やる前に気持ちは疲れるし、継続しないパターンになります。
散歩する時間帯
一般的には朝食前がいいんですよね。
食後だと動くのがめんどうになりますし、胃腸への負担もあります。
夜は寝る２～３時間前までがいいとされています。
夕食後に散歩するのはいいですが、一番の懸念点は散歩して小腹が減り、就寝前におやつやラーメンなどを食べることです。
就寝前に食べることはダイエットの天敵ですが、もしお腹が減った場合は赤身の牛肉や鳥のささみを食べることですね。
寝る前の食事が増えて、せっかく運動をしてるのに、それが逆効果になってデブ化する…怖いことですよね。
時間帯でいいのは出勤や通学時、帰宅時などに歩くことですね。
冒頭でも少し触れましたが、電車やバスを一駅手前で降りて会社や学校に行く。次いでに散歩できるので、この方法は継続しやすいと思います。
カフェインの効果
散歩だけではなくて有酸素運動する３０分前にカフェインを取ると脂肪燃焼を促進します。
カフェインを取ると言えば一般的にはコーヒーになりますが、この時の注意点はミルクや砂糖は高カロリーなので太ります。
コーヒーはブラックで飲むか、ミルクを極少量入れて飲むといいです。
一杯あたりカフェインの含有率が高いのは玉露→エスプレッソ→ドリップコーヒーです。
なので玉露を飲んで散歩するといいかもしれませんね。
靴選びの重要性
本来はウォーキングと同じように、早歩きで両腕をしっかりと振るのがいいです。
その方法が痩せることに繋がりますが、４０代後半、５０代、６０代の年輩者の場合は足を痛めたりするので、唯一気を付ける点は靴選びになります。
たかが１５分や３０分の散歩であっても、基本毎日することになるので足腰への負荷は相当なものになります。
歩く用の靴ではない場合は靴の劣化は早いですので、靴はウォーキングシューズを選択した方がいいですね。
通勤時に散歩をすることを考えていても、もし靴がウォーキング用ではない場合は足腰を痛める可能性があるので、会社に靴を置いておいて昼休みに散歩したり、一旦家に帰宅した後靴を専用シューズに履き替えて散歩しましょう。
足腰を痛めては本末転倒になります。
散歩ダイエットで痩せる秘訣
簡単ではありますが継続することは困難ですので継続するための秘訣を書いてみました。
高い目標は挫折する
ダイエットだけではなくて仕事でも同じですが、高い目標を持ってやると継続することは困難になります。
ウォーキングやジョギングなどで本格的なダイエットを考える人は食事制限を始め、日々の決めた運動量を確実にこなす必要はあります。
減量目標も「２ヶ月で５キロ！」と決めるのは更に効果的ですね。
しかし散歩ダイエットは気軽にやり、まあまあ痩せて、まあまあ健康的になることを目標にしています。
変な言い方にはなりますが頑張り過ぎると失敗します。
なので、
・疲れたらやめる（散歩３０分で疲れるのは体力に問題あります）
・仕事や学校などで疲れてる時や雨の日には気軽に休むことですね。
休むことは問題ありませんが、最低週４日間１日１５分間はやる必要はあります。
まったくやらないよりは多少でもやった方がいいですが、目標は痩せること…ダイエットなんですよね。頑張りましょう。
水分の補給は大切ですね
夏場の暑い時期などは早朝や夜でも暑くて多少の運動でも脱水気味になることは考えられます。
短時間の散歩の場合は別に問題はありませんが、「今日は１時間散歩するか」なんて日には水やスポーツドリンクなどを持参することです。
しかしスポーツドリンクの飲み過ぎはペットボトル症候群になるので、この点の注意は必要ですね。
スポーツドリンク、清涼飲料水などを大量に飲み続けることによっておこる急性の糖尿病である。正式名称はソフトドリンク（清涼飲料水）・ケトアシドーシス。清涼飲料水ケトーシスとも呼ぶこともある
引用元：wiki
犬の散歩はダイエットではない！？
犬の散歩はダイエットには繋がらない…と言う人はいますが、それはやり方がNGなだけなんですよね。
犬の散歩がダメだと言う人は「犬はひんぱんに止まるから…」
この時、人間の止まるので連続した運動にならないのでダメだ…と。
しかし犬が止まってる時に足踏みをすれば継続した運動になります。問題はありません。
足踏みもカロリーを消費するのでダイエットには繋がります。
事実踏み台昇降運動ダイエットは人気あります。
４０代専業主婦の方の散歩ダイエット体験談
犬を買うことになったので必然的に散歩ダイエットをすることになりました。
一回の散歩時間は２０～３０分。
犬はひんぱんに止まるので距離はそんなに長くはありませんが、犬が止まってる時は軽い足踏みをすることで連続運動をしてる感じです。
それ以前は歩くことすらなくデブになる一方でしたが、犬の散歩を初めて一ヶ月間で多少の変化を感じられるようになりました。
３ヶ月間もやれば自分で痩せたのはわかるすし、健康になったこともわかります。
犬がいると朝夕二回、それも１年間毎日の散歩が強制になりますので、この点はいいことですね。
自分で自分を律することができない人は犬に頼るのはいいかもしれません。
まとめ
１日短時間でもいいので動くことが重要です。
二重あごに悩んでる人はガムを噛んで解消する
本気でダイエットを頑張ってて体はそれなりに満足ゆく結果を出せても二重あごは改善されなくて悩んでる女子はいますよね。
二重あごは正面から見るより横から見る方がもっと悲惨です（汗）
減量すれば自然と二重あごの度合いも改善されますが、二重あごになる原因は脂肪だけではありません。
減量したのに二重あごが改善されなくて悩んでる人は「ガム」で改善できるんですよね。
意外かもしれませんが二重あごの改善策がなくて困ってる人のための対策を書いてます。
二重あごの原因を知る
「表情筋」を知ってますか？
表情筋は顔の筋肉になります。
腕や腹筋もそうですが筋肉は使わないと衰えます。
表情筋も同じで使わないと衰えます。
この衰えはたるみの原因にもなります（重要）
顔にたるみが出れば、その流れで二重あごになります。
二重あごは美を損ね、顔のたるみは老け顔になります。
年齢以上に若く見える人は顔にたるみはありませんよね。
表情筋の衰える原因は色々ありますが、あごを酷使しない人が多いです。
２０代、３０代、４０代の若い人は固い煎餅やフランスパンなどが苦手な人は多いです。
煎餅を食べるにしてもハッピーターンのような柔らかい煎餅で満足してる。
ここで言いたいことは最近の人はあごの筋肉をそんなに酷使しませんから、一昔前の人に比べると表情筋は衰えますよね。
あごを使う食べ物の問題だけではなくて最近の若者はスマホのチャットアプリ、PCだとメールで連絡を取ります。
話をしません（口を使わない）
話をすることにより表情筋は鍛えられます。
普段の仕事でPCでの事務作業メインな人が女子会などで終日話をすると翌日口やあごが疲れた…こんな症状のある人はいますよね。
それは表情筋が衰えてる証拠です。
骨格の問題もある
姿勢の悪い人も二重あごになりやすいです。
事務仕事で終日パソコンで入力作業をしてる人は前傾姿勢になります。
前傾姿勢だと二重あごになりやすいですよね。
・仕事でパソコンを終日やる
・趣味でスマホをやる
…こんな事を年中やっていると骨格形成にはメリットはありません。
肩こりにもなりますし、パソコンやスマホの問題だけではなくて姿勢が悪いと自覚してる人は骨格のためにも姿勢を正す必要はあります。
悪化して癖になった姿勢を正すのは大変ではありますが、二重あご、見た目、健康の問題を考えると早い段階での姿勢の改善は必要ですね。
二重あご改善はダイエットだけでは無理
ダイエットだけでは二重あごを改善できない理由は簡単で、表情筋や骨格の問題も絡んでいるからなんですよね。
脂肪だけの問題であれば食事制限をして有酸素運動を日々頑張れば改善できますが、実際はそんなに単純な問題ではありません。
痩せてる女子の方でも二重あごの人はいますよね。
痩せてて二重あごは本当にアンバランスですので「細身＆二重あご」にコンプレックスを感じてる人は二重あごの改善をする必要があります。
男子から見ると「う～ん」となりますので…
具体的な二重あごの改善方法
ガムを咀嚼することで筋力アップ
二重あごになる原因は脂肪だけではないことがわかったと思います。
まず一番簡単な改善策は「ガムを噛む」ことなんですよね。
ガムを噛んで顔の筋肉アップをする。簡単なことです。
スルメイカや牛筋などもありますが食べることになるのでカロリーは増加します。
しかしガムだと低カロリーのガムの種類は多くありますし、ガムですのでスルメイカや牛筋に比べると咀嚼回数は多くなり、結果的に顔の筋肉を鍛えられます。
車を運転中、自宅でＴＶを見てる時、ガムを噛むことはできますよね。
ガムを食べると唾液が出るので口臭予防になります。
歯や歯茎も健康になりますよね。
表情を変えることも大切
黙々とガムを噛むだけでも筋力アップはしますが、この咀嚼だけだとあごの筋肉を筆頭とした口の周りの筋力がアップするだけになります。
咀嚼中に喜怒哀楽の表情をすることになり、筋力アップは顔全体に波及します。
咀嚼も同じ場所で延々とするのではなくて、左右や前歯などで咀嚼すると効果的ですね。
ガムは一回１５分間、１日３回ほど噛みます
一箇所で噛んでるあごの筋肉は疲れます。
ここ１０年２０年はあごの筋肉を使わない人が増えているので、最初は筋肉痛になる人もいます…
筋肉痛になるとガムを咀嚼する以前にご飯を食べることもしんどくなります。
本来表情筋アップするためには朝昼晩１日３回、１回１５分間は頑張る必要はありますが、最初は１日１回で問題ありません。
ウォーキングやジョギング、食事制限などのダイエットも同じですが、「継続は力なり」なんですよね。
継続するためにも慣れるまでは自分のペースでゆっくりとガムを噛むことです。
ガムを選ぶ時の注意点
甘味料のために「ソルビトール」が入ってるガムは多いですね。
このソルビトールのメリットは砂糖と比較しますと低カロリーなので、その点はいいのですが、ソルビトール入りのガムやお菓子を食べ過ぎると下痢になる報告もあります。
しかしこの問題は過剰に食べたケースなはずです。
許容範囲、または多めに食べても問題はありません。
キシリトールのガムはNGではありませんが、この類のガムの欠点は１日に何枚も食べると下痢気味になると言われてます。
理由はキシリトールガムは水を多く含んでおります。
しかし歯科のホームページを見ると朝昼晩の歯磨きの後、約１５分ほどキシリトール含有のガムを噛むように…を推奨しておりますので下痢気味になるのは、その人の体質にも関係しますね。
二重あご解消のために頑張ってガムを噛むのは良いことですが１日に１０枚も２０枚も食べるのはNGですね。
どれだけの量をどのくらいを摂取し続けると効果がでるのか？
１日の合計量として５～１０gを、３～４回以上の回数に分けて摂取すると齲蝕予防効果を期待できます。
歯科専用キシリトールガムの場合１日４回以上をおすすめします！！
ガムを噛むことにプラスしてやること
マッサージをする
通常は１日３～４回、４５分～１時間ガムを噛めば二重あごは改善されます。
しかしダイエット同様で１週間や２週間の短期間では改善されません。
ダイエットも日々コツコツと頑張って１ヶ月後ぐらいから「なんか改善されたかも…」な感じですよね。
顔がむくんでる人も二重あごになります。
体重は適性、又は痩せているのに二重あごの人は顔のむくみを疑うことですね。
一過性のむくみなら放置で問題はありませんが、むくみが慢性化してる人は対策を取る必要はあります。
早く改善するためにはリンパマッサージをすることですね。
あごから耳へ、耳から鎖骨へ。
親指の腹、掌を使って体に蓄積された老廃物を流し出す感じでしょうか。
一連のマッサージを何回かやると口周辺や肩周辺は軽くなります。
半身浴をしたりして血行をよくするとむくみは改善することもあります。
酒の飲み過ぎ、過労、睡眠不足なんかもむくみの原因になります。
日本はブラック企業が多いので過労や睡眠不足の問題はなかなか解決されませんよね。
リンパマッサージだけではなくて顔全体のマッサージも効果的ですよね。
舌を活発に動かすことも効果はあります
「顎舌骨筋」…この筋肉は舌の真下にある筋肉なのですが、この筋肉を鍛えることにより二重あごを改善できます。
口を閉じて舌の先で歯を舐めまわすんです。
長い時間やる疲れるので、普段使ってない筋肉を使うことになります。
まとめ
二重あごは美への天敵です。
デブ専の男子以外は二重あごには萌えません。
改善策は簡単なことですので、その日から実践をすればいいです。
薄給激務や職場の人間関係に悩んでる人は山田鉄男の転職シゴツカを読んでみると参考になる部分は多いと思われます。美容も大事ですがお金も大事ですね！
踏み台昇降は痩せない！？どのくらいの期間をやれば効果が出るのか
踏み台昇降ダイエットのいい点は自宅で気軽にできることですよね。
ウォーキングダイエットなどだと天候に左右されますし、友人知人に見られると恥ずかしいと感じるかもしれません。
このダイエットは秘密裏にできる。お金も要りません。
自宅でやるので化粧も服もヨレヨレのままで問題ありません（笑）
ダイエット方法は簡単で階段や２０００円前後で買える踏み台などを利用して上り下りをするだけなんです。
必要なことは「本気で減量してやる～」と思う強い気持ちだけなんですよね。
「踏み台昇降ダイエットに挑戦してやる！」と思っている人が一番知りたいことは、
・たかが踏み台を昇降するだけで減量はするのか
・もし痩せるとしても１日の運動時間や痩せる期間は？
…こんな感じの悩みを持ってる人は多いですよね。
この記事では踏み台昇降ダイエットのメリットデメリットを書いてます。
踏み台昇降で減量するのか
中には「踏み台を上り下りするだけで減量に成功するはずはないじゃないの？」と思われるかもしれませんが、実際にこのダイエット手法で痩せてる人は多いです。
ダイエットで代表的な有酸素運動は、
・ランニング
・ヨガ
・ラジオ体操
・ストレッチ
・エア縄跳び
・ウォーキング
・ランニング
などになります。
「有酸素運動はなぜダイエットにいいのか？」その理由は体内に酸素を入れる運動は脂肪をエネルギーとして使うことになります。
脂肪はエネルギーとなり燃焼されれば結果的に減量になります。
無酸素運動は脂肪燃焼はしますが、有酸素運動に比べると脂肪燃焼はし難いんです。
無酸素運動には筋力トレーニング、短距離走などが一般的であり、女子のやるダイエット運動とは無縁になります。
ある程度の筋トレは必要になりますが、男子は筋肉ムキムキ女子には敬遠します。
肩や腕、脚などの見える部分に筋肉のある女子はおりますが、男子は「う～ん。嫌だな」と心中では感じます。
基礎代謝はアップする
激しい筋力アップは見た目の関係上NGになりますが、ダイエットをするにおいて筋力アップは必要不可欠になります。
筋力が衰えると脂肪になりますのでダイエットへの成功は難しいです。
逆に醜い体型になることもあります。
神社など長い階段をたまに利用するとわかりますが、腰や尻、脚に負荷がかかるのはわかりますよね。
踏み台昇降運動はこれと同じ。腰、尻、脚に負荷をかけることになりますので、その部位の筋力はアップします。
下半身の筋肉を鍛えることのメリットは基礎代謝アップや血流改善にもつながります。
基礎代謝が上がることのメリットは別に運動をしなくても食事制限をしなくても消費するカロリーは増えますのでデブ化は軽減されますよね。
１０代、２０代の新陳代謝の活発な時期は別い運動をしなくて食べても食べても太ることはありません。
体質の問題がありますので太る人は代謝のいい若い時期でも太りますが（汗）
基礎代謝が上がると太り難い体にはなりますよね。これはメリットだと思います。
実践する人の年齢にもよりますので何とも言えませんが、踏み台昇降運動をすることで基礎代謝がアップすればメリットしかありません。
基礎代謝が上がるとダイエット以外の効果もあります。それは美肌効果もあるんですよね。
カロリーの消費を促進するだけではなくて、肌の細胞の生まれ変わりも活性化されます。
仮にダイエットでキレイな体を手に入れたとしても美肌では無ければ美しいとはいません。
美肌な女子は実年齢より若く見えますし…
踏み台昇降ダイエットに効果はあるのか
踏み台昇降ダイエットは間違いなく効果はあると思います。
単純な運動ですので飽き易いですが、踏み台をテレビの前においてやれば録画しておいたドラマなど見ながらやれます。
テレビを見ながら音楽を聞きながら日々コツコツ運動をしていれば間違いなくダイエットには成功します。
痩せる期間や１日の運動量の目安
問題はどのくらいの期間やれば「痩せたかな～」と感じられるか。
この点は本当に重要になります。
３ヶ月間も４ヶ月間も死ぬ気で運動をしたのはいいですが「まったく痩せませんでした…」
こんな結果になるのは正直辛いですよね。
年齢や食事の量によっても左右はされますが、最低１ヶ月間運動すれば「痩せたかな？」と感じられるはず。
自分の理想とする体重になるために必要な期間は３ヶ月～半年はかかるでしょうか。
高カロリーの食べ物や酒をガッツリ飲んで食べてる３０代後半以降の方ですと、なんぼ頑張っても理想の体重には近づけません。
この点は辛いけども自主規制の食事制限は必要になります。
１ヶ月間で体重の落ちる量
運動する時間は最低１時間はやる必要はあると思いますが、日々多忙な中で１時間を運動に費やすことの無理な人は最低３０分間はやる必要はあります。
やらないよりはマシですが、ある一定の時間継続した運動をしないと脂肪は燃焼しません。
踏み台をテレビの前において毎日毎日３０分～１時間は頑張る必要はあります。
時間のない時でも１日１５分間は頑張る。
継続は力なりです。
この運動を日々継続していると１ヶ月間で体重の２～５％は減量は可能になります。
もし５０kgの方が３%の減量に成功すると1.5kgのダイエットに成功したことになります。
３％でも減量すると見た目も多少はスリムに見えますし、体も軽くなったと感じるはずです。
ダイエットで一番やっかいな点はリバウンドです。リバウンドする人の大半は５％以上の体重を落としたがために…リバウンドするみたいな（汗）
リバウンドしては本末転倒になりますので、１ヶ月間で落とす体重の目安は５％までしょうか。
急激な体重の変化は病気や体調不良の原因にもなります。
１ヶ月間で「たったの1.5kgなの？」と残念に思うかもしれませんが、継続は力なりですので、たった毎月1kgでも１０ヶ月間実践すれば１０キロもの減量に成功したことになります。
５０キロだった方が４０キロになる。20%の減量に成功したことになります。
リバウンドせずにコツコツと痩せるのは自分の健康面にもいいことです。
だいたい１、２ヶ月で２０％も減量すると病気になります。
どの部分が痩せる
踏み台昇降ダイエットは下半身デブに悩んでいる人には効果あります。
両腕を振りながら踏み台を上り下りするのでダイエット部位は全身にも波及することは間違いありませんが、基本は足腰を使った運動になりますので、お尻やももの部分に結果出やすいと思われます。
有酸素運動は脂肪をエネルギーにしますので悩んでるお腹周りの脂肪もすっきりする可能性はあります。
二重顎、お腹周り、ヒップ、足の余分の脂肪は邪魔でしかありません。
大きなお尻や太いももに悩んでる女子は多いですよね。
男子に「○○さんは下半身デブ」と揶揄されると精神的なダメージは半端ありません。
なので、代謝が悪くなり「下半身の贅肉を何とかしたい～」と本気で悩んでる人にはおすすめします。
また昇降運動をすることはアキレス腱をしっかりと使うことになりますよね。
刺激されたアキレス腱の影響で足首もスリムになることもあります。
引き締まった足首は男子には間違いなく効果あります。
効果的なダイエットの方法
両腕を使うことの重要性
ウォーキングでもそうですが、腕をしっかりと降ることは大事ですね
腕を振れば血行は促進されます。
血行が促進されれば脂肪燃焼率も上がります。カロリー消費量も上がりますよね。
ダイエットの基本はカロリーを制限してカロリーを消費して脂肪を燃焼させることですよね。
昇降運動は両手は自由なんですし、外ではありませんから人は見てません。
元気よく両手を振って運動をすると効果的です。
人によっては、黙々と昇降運動をするだけでは物足りなくなるかもしれません。
そんな人は５００g前後のダンベルを両手に持ってやると足腰に負荷がかかるのでいい運動になります。
ダンベルはわざわざ購入する必要はなくて500mlのペットボトルに水を入れればOKです。
ただ持ち難いですのでウォーキング用のダンベルがいいかもしれません。１０００円もあれば買えます。
ダンベルを持って両腕をガンガン振ると、今度は肩に負荷がかかり過ぎて肩を痛めることもあるので、両手を振る必要はありますが、自分の体と相談しながら振る勢いを考えてください。
重さは500gあればいいと思いますが、この点も人によっては1kg（両腕に２kg）まで増やしてもいいですね。
あまり増やすと今度は筋肉モリモリなる。
腕や腰、足を痛めることになるかもしれません。
リズムの乗ってシャドウボクシングをやるのもいいです。
腕を伸ばす時に腰を振れば、腰の脂肪分も燃焼されます。
腿をしっかりと上げる
姿勢は重要ですし、猫背とダイエットは根本的に関係ないと思いますが、猫背、要は姿勢が悪いと疲れますよね。
男子には猫背の人は多い傾向にあると思います。
女子で猫背ですと本当に不格好です。バストも小さく見えますし。
踏み台を昇り降りする時もダラダラとやるのではなく腿をしっかりと上に上げる必要はあります。
姿勢を正して腿をしっかりを上げてみればわかりますが、尻や脚の筋肉を使ってるのはよくわかりますよね。
この一連の動作を１日最低３０分もやれば筋力アップ、血行促進、カロリー消費は間違いありません。
まとめ
・天候には左右されません
・自宅でやるので友人に苦労の姿を見られません
・ＴＶを見みながらダイエットできる
こんな感じでメリットだけなのでやる気のある人はぜひですね。
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